Diario Faro de Oriente

¿Sin dinero? Dieta para perder peso gastando poco

Mantener una dieta requiere disciplina, y el alto índice de obesidad puede ser utilizado para probar la gran dificultad de encontrar alimentos saludables, baratos y sabrosos, que pueden favorecer nuestra salud y buen estado físico. Mucha gente busca la dieta de un hombre pobre, un nombre que realmente no quiere ser peyorativo, sino más bien reflejar el deseo de tener una dieta para perder peso que no cuesta mucho.

Vale la pena recordar que no es cierto que los alimentos más nutritivos sean los más caros. Muchas personas afirman que no pueden hacer dieta porque no pueden gastar mucho en alimentos especiales. La buena noticia es que no es necesario gastar demasiado. Aquellos que no quieren gastar demasiado pueden adoptar alimentos y estrategias que son buenas para sus cuerpos y bolsillos.

Esta búsqueda de economía puede ser llamada una dieta de los pobres, pero lo que vamos a exponer son sólo consejos sobre cómo mantenernos bien nutridos y con alimentos que puedan ser accesibles para la mayoría de la gente, independientemente de la cantidad financiera disponible. Entenderemos que para perder peso no es necesaria una gran inversión, sino dedicación, disciplina y fuerza de voluntad para mantener la comida siempre correcta y compatible con los objetivos determinados.

Ensaladas

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Independientemente de su objetivo, si está tratando de seguir la dieta de un hombre pobre, puede comer y abusar de las ensaladas. La mayoría de las verduras se pueden comprar fácilmente y sus valores son accesibles a cualquier clase social. Usted puede comprar estos alimentos en grandes supermercados e incluso en pequeños mercados vecinales. La mejor ventaja es que la variación de precios puede reducirse a menudo. Estos alimentos están presentes en las dietas no sólo para mantenerlo alimentado y nutrido, sino también para mantenerlo alimentado con valores calóricos más bajos.

Los siguientes alimentos se pueden comprar en mercados más cercanos a su casa. El uso de vegetales puede permitirle preparar deliciosos jugos naturales de bajo valor. Estas compras cerca de casa pueden ayudarle a mantener sus alimentos frescos, ya que se compran a menor demanda, lo cual no puede ser garantizado por los supermercados más grandes.

  • Lechuga
  • Berros
  • Coliflor
  • Repollo
  • Tomate
  • Pepino
  • Páprika
  • Calabacines
  • Cohete
  • Zanahoria
  • Cebolla
  • Remolacha
  • Repollo
  • Chuchu

Frutas

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Al igual que las verduras, las frutas están casi confirmadas en las dietas. Pueden ofrecer valores nutricionales únicos y se pueden encontrar fácilmente en los supermercados y cerca de su vecindario. Las frutas se pueden consumir en medio de las comidas entre las comidas principales y también reducen la ansiedad y el deseo de comer en momentos incompatibles con los reservados para las comidas.

La fruta puede ser el aliado que usted espera, especialmente cuando el clima es muy caluroso y usted siente la necesidad de una comida refrescante. Estos alimentos pueden ayudarle a preparar bebidas con combinaciones inusuales que pueden nutrir su cuerpo de una manera completa que usted no esperaría lograr. Es importante recordar que se quiere ahorrar dinero en la dieta de una persona pobre, así que aproveche la fruta, no olvide consumirla junto con sus cáscaras, ya que también puede ofrecer varios nutrientes para una mejor salud.

  • Manzana
  • Sandía
  • Papaya
  • Uvas
  • Naranja
  • Pera
  • Fresa
  • Mandarina
  • Piña
  • Plátano

Proteínas (productos lácteos, carne y huevos)

En esta categoría es que hay que tener más cuidado. Esto se debe a que la carne roja tiende a ser un artículo que evade la regla de la mala alimentación, ya que puede hacer que todo sea más caro.

Entienda que para perder peso no tiene que comer tanta proteína. Los nutricionistas consideran que 1g-1.5g de proteína por kilo de cuerpo ya es un gran valor. Así que tenga en cuenta que usted debe comer más pollo que carne roja. Y puede equilibrar el consumo de leche, yogures naturales sin azúcar y huevos como buenas fuentes de proteínas.

El hambre – un gran problema

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Sepa que debe consumir una dieta que no le dé hambre. Para hacer esto, abuse de las verduras y frutas bajas en calorías, tenga proteínas en sus comidas y no tenga miedo de tener un poco de grasa en sus comidas. De este modo, se sentirá satisfecho durante más tiempo y no pensará en atacar un chocolate, un postre, un aperitivo o cualquier otro producto que engorde.

Muchas personas piensan que la dieta de una persona pobre consiste en comer poco durante gran parte del día. El problema con esto es que, después de mucho tiempo de ayuno, quieres devorar todo lo que tienes delante. Y en esta desesperación se come mucho pan, comida frita, baquetas, perritos calientes y galletas. Muchas veces una sola comida tiene más de 1500 calorías.

Es decir, la cantidad de calorías que deberías estar comiendo todo el día, ¡terminas comiendo en una sola comida!

Consejos de planificación

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Estos son algunos consejos que le ayudarán a preparar una dieta efectiva sin gastar demasiado.

  • No compre galletas, bocadillos, cacahuetes salados, chocolates, y nada de golosinas como las que solemos comer viendo la televisión. Usted gasta mucho en ellos y no le ayudan a perder peso. Si desea comer algo mientras ve la televisión, compre maíz para las palomitas de maíz.
  • Beba mucha agua durante todo el día. En particular, beba 500 ml antes de las comidas principales. Trate de tomar por lo menos 3 litros al día. El agua es gratis, ayuda a perder peso y reduce enormemente el hambre.
  • El arroz con frijoles no es un villano. ¡Sólo no abuses de ello!
  • Tenga cuidado de no abusar de la mantequilla y el aceite al cocinar. Estas calorías ocultas pueden comprometer sus resultados.
  • Lleve sus comidas al trabajo. Comerá mucho más nutricionalmente y gastará mucho menos.
  • Piensa en lo que comerás durante la semana y no dejes que tú decidas lo que vas a comer sólo en el momento del hambre.

Valores caloríficos

Uno de los principales objetivos de la dieta de los pobres para aquellos que desean perder peso es mantener una dieta con bajos valores calóricos. Se dice que una de las mayores dificultades es mantener una dieta correcta, sana y económica, pero podemos ver que hay muchas opciones, simplemente combinando los alimentos para construir una dieta completa y rica de una manera equilibrada, involucrando así todos los nutrientes y forma baja en calorías.

Ejemplos de menús

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A continuación puede tener algunas instrucciones para preparar sus comidas y así construir una «dieta de hombre pobre» de acuerdo a sus gustos personales. Recuerde que estos son sólo ejemplos y que hay una multitud de combinaciones posibles con alimentos baratos, en su mayoría no procesados.

Desayuno:

Opción 1:

  • 1 taza de leche descremada;
  • 3 galletas de crema;
  • 1 polengui;
  • 1 manzana.

Opción 2:

  • 1 vaso (300 ml) de zumo de fruta natural;
  • 2 tostadas ligeras;
  • 1 cucharada de cuajada ligera.

Opción 3:

  • 1 vaso (300 ml) de zumo verde;
  • Tortilla con 2 huevos;
  • 2 rebanadas de pan integral.

Opción 4:

  • 1 taza de mate;
  • 2 huevos revueltos;
  • 1 plátano.

Aperitivo de la mañana:

Opción 1:

  • 200 ml de té verde;
  • 5 uvas.

Opción 2:

  • 1 rebanada promedio de papaya.

Opción 3:

  • 1 bote de yogur descremado o griego.

Opción 4:

  • 1 rebanada mediana de sandía.

Almuerzo:

Opción 1:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 2 cucharadas de arroz – Consultar disponibilidad para la versión completa;
  • 1 filete mediano (100 gramos) de pechuga de pollo.

Opción 2:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 1 papa mediana cocida;
  • 3 cucharadas de carne molida.

Opción 3:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 1 (pequeña) cáscara de frijoles;
  • 2 cucharadas de arroz;
  • 1 filete mediano de pescado asado.

Opción 4:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 3 cucharadas de arroz;
  • Tortilla con 3 huevos.

Merienda de la tarde:

Opción 1:

  • 1 rebanada media de sandía.

Opción 2:

  • 2 rebanadas de piña.

Opción 3:

  • 200 ml de té verde.

Opción 4:

  • Avena con plátano, canela y leche desnatada.

Cena:

Opción 1:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 1 filete mediano de pechuga de pollo a la parrilla.

Opción 2:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 1 filete mediano de pescado a la parrilla.

Οpção 3:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 3 cucharadas de carne molida.

Opción 4:

  • Ensalada a voluntad (lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc.);
  • 3 huevos revueltos.

Cena:

Opción 1:

  • 1 taza de ensalada de frutas.

Opción 2:

  • Gelatina dietética.

Opción 3:

  • 1 bote de yogur griego o descremado.

Opción 4:

  • 200 ml de té verde.

Ejercicios físicos

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Una dieta es el primer paso hacia la pérdida de peso o incluso el aumento de masa magra, pero si desea mejorar los resultados o intensificar su rutina, puede disfrutar de los beneficios que el ejercicio físico puede ofrecer no sólo para su salud, sino también para su estado físico.

No piense que va a gastar una alta inversión en suplementos y grandes gimnasios, puede reservar un pequeño espacio para hacer ejercicio en casa e incluso dar paseos o cooperar en su vecindario. Estas pequeñas actitudes pueden ser el factor que lo impulsará hacia sus metas. Las personas que viven con la dificultad de perder peso pueden dar una turbina en el funcionamiento del metabolismo a través de las actividades físicas, porque esto garantizará que su cuerpo queme más calorías no sólo durante los ejercicios, sino también después.

Descanso

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Tomarse un tiempo para que su cuerpo descanse es fundamental. No piense que los cambios corporales ocurren mientras está en el gimnasio o mientras come. Las variaciones ocurren todo el tiempo, pero es mientras usted duerme que su cuerpo se recuperará de todos los impactos de las actividades diarias y también terminará de absorber los nutrientes que se le ofrecen en cada comida que usted come.

Dormir por lo menos 8 horas por noche puede ser el factor decisivo que usted está esperando. Al comer alimentos baratos y saludables, hacer ejercicio con supervisión médica para su seguridad y descansar bien, su «dieta pobre» puede contribuir a efectos asombrosos.

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