Diario Faro de Oriente

Qué comer para ganar masa muscular más rápido

¿Sabías que el entrenamiento pesado por sí solo no sirve de mucho? Averigüe qué necesita comer para ganar masa muscular más rápidamente.

Entrenar y entrenar, y tomar tiempo para ganar masa muscular, puede ser desalentador. Así que está mal pensar que entrenar duro es la única manera. Entrenar sin una dieta rica y saludable, de la nada a resultados más rápidos.

Si la malla es importante, la dieta puede tener un peso mucho mayor en el proceso de ganar masa muscular. Una dieta sana y equilibrada puede ser el diferencial en esta conquista muscular.

Superhéroe, Camisa, Se Rasgaba, Superman

Según los expertos, cuando hay un desequilibrio de nutrientes ingeridos, la ganancia de masa se ve comprometida. Esto se debe a que la dieta debe estar alineada con el objetivo determinado.

Un poco de todo

Fresco, Los Alimentos, Comida Sana, Picnic, Moña

Además de las comidas balanceadas, lo correcto es comer cada tres horas. En general, esto contribuye a que el metabolismo esté siempre activo. Y algunos alimentos pueden hacer una gran diferencia en términos de velocidad de aumento de masa muscular.

Los alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, son grandes aliados para ganar masa muscular. Porque ayudan en la reparación de los músculos, que tienen microlesiones por el ejercicio. De hecho, eso es natural, ¡no tengas miedo!

En cuanto a los hidratos de carbono, esto dependerá del momento, porque estos macronutrientes salvan proteínas, es decir, no se utilizan como fuente de energía.

Por otro lado, las grasas, antes tan demonizadas, tienen un papel importante en la ganancia de masa muscular, ya que participan en la formación de hormonas anabólicas y en la generación de energía.

Comida para ganar masa muscular rápidamente:

Pollo

Los Alimentos, A La Parrilla, Pollo, Picante

Es una buena fuente de proteínas, porque las proteínas animales son consideradas las mejores, y el pollo es una buena alternativa a la carne roja. En promedio 100g de pollo sin piel sólo la carne, genera alrededor de 30 a 33 gramos de proteína. Esta comida tiene pocas calorías.

Yogur

Frambuesas, Yogur, La Naturaleza, Fresco, Desayuno

Importante en la absorción de nutrientes, sus probióticos actúan sobre las bacterias buenas del estómago, ayudando así a digerir las proteínas.

Atún

Atún, Salmón, Japón, Mariscos, Peces, Mar, Saludable

Rico en omega 3 es ideal para ganar masa muscular, ya que está compuesto casi sólo de proteínas, siendo efectivamente metabolizado por el cuerpo.

Espinacas

Espinacas, Pollo, Granada, Ensalada, Verde, Hojas

Esto ayuda a aumentar el tono muscular y la resistencia, además de contener glutamina, un aminoácido importante en el desarrollo de la masa muscular magra.

Arroz Integral

Arroz Integral, Risotto, Setas, Calabaza

Fuerte aliado en el tránsito intestinal, es muy bueno para aumentar los músculos, ya que una taza cocida puede contener 7 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

Proteína de soja

Soja, Frijoles, Frijol De Soya, Legumbre, Verde, Pod

Posee una gran cantidad de proteínas, siendo un buen sustituto de las carnes rojas.

Quinoa

Copos, Quinoa, Hojuela De Quinua

Rico en vitaminas del complejo B, C, E, Riboflavina y Tiamina, tiene un alto contenido en minerales como potasio, fósforo, calcio y magnesio. Además de estar libre de azúcar y colesterol, tiene poca grasa.

Manzana

Apple, Manzana Roja, Frutas, Rojo, Saludable, Vitaminas

Aliado a los entrenamientos más pesados, ya que los polifenoles ayudan a evitar la fatiga y a aumentar el tono muscular, sin mencionar que su caparazón aporta una gran cantidad de minerales y vitaminas.

Agua

El Agua, Caída, Líquido, Bienvenida, Húmedo, Limpia

Las células bien hidratadas, facilitan el proceso de síntesis de proteínas, y el consumo ideal es una media de 2 litros por día. Además de esto, hay muchos otros alimentos que ayudan a ganar masa muscular rápidamente, pero una buena dieta es el punto clave.

Alimentos antes del entrenamiento

Personas, Hombre, Ejercicio, Gimnasio, De Salud

La ingesta de carbohidratos en el preentrenamiento se convierte en la principal fuente de energía, permitiendo que la proteína no sea utilizada de ninguna manera para este proceso. La orientación es consumir este grupo de alimentos de 30 minutos a 1 hora antes del entrenamiento, siendo ideal el consumo de carbohidratos, como por ejemplo:

Yuca (mandioca)

Batatas

Pasta integral

Ñame

Alimentos después del entrenamiento

Deporte, Gimnasio, Formación, Deportivo, Movimiento

En esta fase lo ideal es consumir leche, carne y huevos semidesnatados, es decir, ganar masa muscular es intentar consumir alimentos de rápida absorción, aprovechando así la ventana anabólica.

Por lo tanto, está claro que para un aumento más eficaz de la masa muscular, el entrenamiento y la alimentación equilibrada y saludable son el camino. Pero, por supuesto, ninguna de la información que usted ha obtenido en este sentido prescindir de la guía de un nutricionista o nutrologo!

Entonces, ¿sabías que estos alimentos podrían ayudarte a ganar masa muscular más rápido? ¿Qué otras opciones de comida pondrías en esta lista? Asegúrese de indicárnoslo en sus comentarios.

Añadir comentario