Diario Faro de Oriente

Evita hacer estos 9 errores y tendrás abdominales siempre

Usted puede ser que piense que usted necesita crujir su corazón hacia fuera e ir en una dieta terminante si usted desea que sus abdominales salgan de la ocultación. ¿Es así como se consiguen los abdominales?

Aclaremos una cosa: todo el mundo tiene abdominales, pero es la capa de grasa alrededor de tu estómago la que está impidiendo que se vean.

Si te estás preguntando cómo conseguir abdominales en casa y, lo que es más importante, cómo mantenerlos visibles durante todo el año, echa un vistazo a estas 9 cosas que definitivamente deberías evitar y qué hacer en su lugar.

Conserva tus abdominales todo el año

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Que te quita la vida

Los ejercicios mal enfocados como abdominales y abdominales tienen su lugar. Sin embargo, la mayoría de las personas los realizan incorrectamente y tienen otros desequilibrios musculares (núcleo débil, incluyendo caderas y espalda) que hacen que este ejercicio sea súper ineficaz y una dolorosa pérdida de tiempo.

Entrenar tus abs todos los días

Al igual que cualquier otro músculo, tus abdominales también necesitan un descanso! Eso no significa que no pueda activar los músculos abdominales durante el calentamiento con ejercicios como Planks, Inchworms y otros ejercicios de equilibrio y estabilización, pero no debe entrenarlos todos los días.

Seguir una dieta de choque

Cuando cambie sus hábitos alimenticios, no haga algo que no pueda mantener AL MENOS el 80% de las veces (¡si no más!). Si promete una rápida pérdida de peso, casi puede garantizar una rápida recuperación.

Olvídate completamente de la dieta

Es 100% cierto: los abdominales se hacen en la cocina. Usted necesita estar consciente de lo que está comiendo. Incluso si usted está haciendo ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, los horribles hábitos alimenticios harán que sea imposible obtener abdominales. Si no puedes perder grasa corporal, puede ser debido al hecho de que estás comiendo demasiado (duh!) pero también que no estás comiendo lo suficiente!

Hacer la misma rutina de ejercicio todo el tiempo

Nuestros cuerpos son realmente inteligentes y muy buenos para la adaptación. Si te das cuenta de que has estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses, ¡necesitas mezclarla!

Beber alcohol muy seguido

Para algunas personas, el exceso de calorías provenientes del alcohol no es realmente el problema principal. Son las elecciones de comida que se hacen después de una noche de fiesta: hamburguesas grasosas, un camión de tacos, un puesto de perritos calientes o una bolsa grande de papas fritas. ¿Te suena familiar? Así que no sólo está obteniendo más calorías líquidas de las que necesita, sino que también está comiendo en exceso al final.

No se olvide de beber suficiente agua! Para inspirarse, lea este testimonio sobre cómo dejar el alcohol puede ayudarle a ponerse en forma.

Enfocarse en tener abdominales y no salud general

Una cosa es tener un día estresante aquí y allá, pero cuando los días estresantes son una cosa recurrente que lleva a una vida estresante, podría ser una razón enorme por la cual usted no puede ver sus abdominales. Los estudios han demostrado que el estrés crónico está asociado con niveles más altos de obesidad.

Practicar cardio únicamente de baja intensidad

Como se menciona en el número 5, ¡tienes que mezclarlo! Cuando se trata de cardio, usted no sólo quiere ir a correr despacio y con regularidad.

Olvídate de la recuperación

Hacer ejercicio siete días a la semana no es la respuesta. De hecho, la magia ocurre durante tus días de descanso y recuperación, no durante tu entrenamiento. Hacer ejercicio es estrés en tu cuerpo, pero definitivamente es un buen estrés siempre y cuando no estés exagerando.

Entonces, ¿Cómo puedo obtener mis abs?

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Los abdominales se pueden hacer en casa, ¡pero no esperes una bala mágica! Eche un vistazo más de cerca a sus hábitos de entrenamiento y nutrición. Evite los 9 errores más grandes mencionados anteriormente y asegúrese de incluir el entrenamiento a intervalos en su programa de ejercicios. Esto acelerará sus resultados y le ayudará a mantener sus abdominales durante todo el año.

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